जीवन में संतुलन जरूरी

वक्त  के  साथ  सब  कुछ  बदलता  रहता  है  जैसे  हमारा  खान- पान  ,दिनचर्या  ,वर्क  स्टाइल , इसलिए  समझदारी  इसी  में  है  कि  हम  उसे  मैनेज  करना  सीखे,  फिर  चाहे  वह  अनिद्रा, तनाव ,मोटापा, प्रदूषण  आदि  की  ही  समस्या  क्यों  ना  हो ।                                                  तनाव / डिप्रेशन –  आज  हर  किसी  को  कोई  ना  कोई  तनाव  घेरे  रहता  है  पर  समझदारी  इसी  में  है  कि  इस  से  दूर  रहें  या  फिर  इसे  मैनेज  करना  सीखें –                                            * व्यस्त  जीवन  वर्क  लोड  के  कारण  हम  अक्सर  तनाव  से  घिर  जाते  हैं  इसका  सबसे  बेहतरीन  इलाज  है  कि  वीकेंड  में  अपनी  रूटीन  में  फेरबदल  करें ।                                              * किसी  विशेष  खेल  जैसे  बैडमिंटन ,कैरम, लूडो  आदि  में  रुचि  हो  तो  उसे  आजमाएं । पेंटिंग ,बुनाई ,कुकिंग  जैसे  बहुत  से  विकल्प  हो  सकते  हैं ।                                                               * कहते  हैं  दुख  बांटने  से  कम  हो  जाता  है  किसी  से  भी अपने  मन  की  बात  कह  देने  भर  से  तनाव  को  कम  करने  वाले  हारमोंस  बनने  लगते  हैं ।                                                   * सामाजिक  रुप  से  भी  लोगों  से  जुड़ाव  होता  है  जो  तनाव  दूर  करने  में  सहायक  होता  है | हर  इंसान  को  अलग  अलग  तरह  का  शौक  होता  है  जिसमें  उसे  आनंद  की  प्राप्ति  होती  है  यह  तनाव  दूर  करने  का  अच्छा  उपाय  साबित  हो  सकता  है  जैसे  अपनी  पसंद  का  संगीत  सुनना ।        * योगासन  व  ध्यान  भी  तनाव  दूर  करने  का  रामबाण  उपाय  है ।                                          * जैसा  खाए  अन्न  वैसा  होगा  मन  यानी  खाने  पीने  का  शरीर  के  अलावा  मन  पर  भी  गहरा  प्रभाव  पड़ता  है। फ्रेश फ्रूट्स, सब्जी, दूध ,दही ,ड्राई फ्रूट , चोकर  युक्त  अनाज, आदि  विटामिन  व  प्रोटीन  से  भरे  खाद्य  पदार्थ  भोजन  में  शामिल  करें  इससे  तनाव  कम  होगा  मन  मजबूत  होता  है  और  जीवन  के  उतार-चढ़ाव  में  घबराहट  नहीं  होती । इस  पर  अधिक  जानकारी  के  लिए  इस  लिंक  पर  जाएं  https://www.palakwomensinformation.com/2020/09/mann-ka-andhkar.html                                                * पौष्टिक  भोजन  लेने  का  यह  मतलब  नहीं  कि  आप  अपनी  पसंद  की  कोई  चीज  नहीं  खा  सकते  लेकिन  पौष्टिकता  का  ध्यान  रखते  हुए  भोजन  करने  से  शरीर  को  ताकत  मिलती  है  ,जो  मानसिक  स्वास्थ्य  के  लिए  भी  बहुत  जरूरी  है  इससे  संतुष्टि  का  अहसास  होता  है  और  मन  को  खुशी  मिलती  है ।                                                                                                                  नींद  ना  आना – आज  की  भागदौड़  भरी  जिंदगी  में  सबसे  बड़ी  समस्या  अधूरी  नींद  व  नींद  ना  आना  है  इसके  लिए  सबसे  जरूरी  है  अपनी  दिनचर्या  में  सामंजस्य  करना।                                * तलवों  पर  सरसों  के  तेल  से  हल्की  मालिश  करें  इससे  अच्छी  नींद  आएगी ।                           * डिनर  हल्का  करें , और  सोने  में  और  डिनर  में  2  घंटे  का अंतर  रखें  मतलब  अगर  आप  10  बजे सोती  हैं  तो  8  बजे  डिनर  कर  लें।                                                                            * नींद  में  सपने  परेशान  करते  हो  तो  गुनगुने  पानी  से  पैर  धोकर  सोए ।                                                                                                                 मोटापा / वजन  बढ़ना – अधिक  काम  अधूरी  नींद  कभी  भी  कुछ  भी  खा  लेना , तनाव , वर्क लोड , फास्ट  फूड  आदि  ने  लोगों  में  मोटापे  को  भी  खूब  बढ़ाया  है  इसलिए  कुछ  ऐसे  छोटे – छोटे  उपाय  हैं  जिनसे  मोटापा  नहीं  आएगा  और  आप  चुस्त – दुरुस्त  भी  रहेंगे ।              * दोपहर  व  रात  के  भोजन  से  पहले  दो  कच्चे  टमाटर  काटकर  खाएं  इससे  भूख  कम  लगेगी  और  फैट्स  भी  नहीं  बढ़ेंगे ।                                                                                                      * खाने  में  फाइबर  तथा  प्रोटीन  के  साथ – साथ  विटामिन अधिक  मात्रा  में  लें ।                          * हर  दिन  के  भोजन  में  हर  तरह  का  स्वाद  ले  यानी  भोजन  में  तीखा , मीठा , फीका , सादा , चटपटा , खट्टा  आदि  सारे  स्वाद  हों  दरअसल  हर  एक  स्वाद  का  प्रकार  शरीर  के  पाचन  तंत्र  को  भोजन  पचाने  में  अलग – अलग  तरह  से  सहायता  करता  है।                                               * वजन  नियंत्रित  करने के  लिए  ककड़ी , खीरा , मूली , चना , मटर , पपीता , गाजर  और  हर  प्रकार  की  दाल  खाना  फायदेमंद  होता  है।                                                                                  प्रदूषण –  प्रदूषण  दुनिया  भर  में  एक  बड़ी  समस्या  बनती  जा  रही  है  यदि  समय  रहते  हम  सभी ने  इस  पर  ध्यान  नहीं  दिया  तो  हर  किसी  के  लिए  जीना  मुश्किल  हो  जाएगा  फिर  चाहे  वह  ध्वनि  प्रदूषण  हो  वायु  प्रदूषण  हो  या  फिर  अन्य  प्रदूषण  हम  सभी  की  रसोई  में  प्रदूषण  के  बुरे  असर  को  कम  करने  वाली  अनेक  ऐसी  वस्तु  होती  हैं   जिनसे  हम  अपने  परिवार  के  स्वास्थ्य  को  सुधार  सकते  हैं ।                                                                                                                 *  गुड़  और  शहद  खाने  से  शरीर  में  पित्त  रोग  प्रतिरोधक  क्षमता  विकसित  होती  है  जिससे  हम  अनेक  बीमारियों  से  बच  सकते  हैं  इसका  यही  गुण  प्रदूषण  के  साइड  इफेक्ट  को  कम  करने  में  भी  कारगर  है  इसे  आज  ही  अपनी  डाइट  में  शामिल  कर  लें।                                      * लहसुन  एक  प्राकृतिक  एंटीबायोटिक  है  लहसुन  की  कुछ  कलियां  लें  इन्हें  एक टीस्पून  मक्खन  में  पकाकर  खाएं  इसे  खाने  के  आधे  घंटे  पहले  और  बाद  में  कुछ  ना  खाएं  प्रदूषण  से  होने  वाले  कफ  को  दूर  करने  में  ये  घरेलू  उपाय  फायदेमंद  है ।                                     * बढ़ते  प्रदूषण  के  कारण  बार – बार  जुकाम  या  संबंधित  इन्फेक्शन  हो  तो  अदरक  का  सेवन  बहुत  ही  लाभकारी  सिद्ध  होता  है  एक  टीस्पून  शहद  में  गुनगुना  अदरक  का  रस   मिलाकर  दिन  में  दो  तीन  बार  पीने  से  लाभ  होता  है  मास्क  को  बार – बार  हाथ  से  ना  छुएं  और  1  मास्क  को  एक  ही  बार  प्रयोग  करें ।                                                                  * गर्भवती  महिलाओं  और  बच्चों  को  प्रदूषण  से  बचाने  के  लिए  घर  में  एयर  फिल्टर  मशीन  लगाएं  इससे  सांस  की  बीमारी  कम  होती  है।                                                                             * घर  से  बाहर  तभी  घूमने  टहलने  निकले  जब  पर्यावरण  में  प्रदूषण  का  स्तर  कम  हो।                                                       * घर  के  आस – पास  कूड़े  कचरे  को  ना  जलाएं ।