स्वस्थ जीवन के मूल मंत्र

आज  की  भागदौड़  भरी  लाइफ  की  वजह  से  मनुष्य  का  जीवन  काफी  प्रभावित  हुआ  है  । कई  तरह  की  बीमारियों  का  भी  सामना  करना  पड़  रहा  है  लेकिन  अगर  अपनी  जीवन  शैली  में  थोड़ा  बदलाव  लाया  जाए  तो  खुद  को  स्वस्थ  व  फिट  रखा  जा  सकता  है ।  बीमारियां  कभी  पूछ  कर  नहीं  आती  इसलिए  पहले  से  ही  इस  तरह  से  तैयार  रहें  की  बीमारियां  आपको  छू  भी  ना  सके ।                                                                                                                                                          खाने  को  एंजॉय  करें –  खाना  सिर्फ  पेट  भरने  के  लिए  ना  खाएं  बल्कि  खाने  को  एंजॉय  करना  सीखे । जब  आप  खाने  को  एंजॉय  करने  लगती  हैं  तो  आप  स्वस्थ  रहती  हैं।                                                                                                            लो  फैट  डेयरी  का  इस्तेमाल   – दूध ,दही ,पनीर ,जैसे  डेरी  प्रोडक्ट  कैल्शियम  का  अच्छा  स्रोत  होते  हैं । इसलिए  आप  अपने  खाने  में  इन्हें  जरूर  शामिल  करें  , लेकिन  इस  बात  का  ध्यान  रखें  कि  यह  चीजें  लो  फैट  मिल्क  से  बनी  हो  ताकि  आपके  शरीर  में  एक्स्ट्रा  फैट  जमा  ना  हो ।                                                     फ्रूट्स  व  वेजिटेबल  डाइट  लें –  अधिकांश  लोग  रोटी, चावल, पर  ही  ज्यादा  ध्यान  देते  हैं । लेकिन  स्वस्थ  रहने  के  लिए अपनी  डाइट  में  खूब  सारे  फ्रूट्स  व  वेजिटेबल  शामिल  करें कोशिश  करें  कि  रंग- बिरंगे  और  मौसमी  फल  ज्यादा  हो   ताकि  आपको  विटामिंस  और  मिनरल्स  भरपूर  मात्रा  में  मिल सके ।                                                                         फाइबर  युक्त  आहार  लें – शोध  के  आधार  पर  यह  साबित  हो  चुका  है  कि  आप  अपनी  डाइट  में   फाइबर  ज्यादा  शामिल  करेंगे  तो  आपके  हार्ट  अटैक  के  खतरे  उतने  ही  कम  होंगे  इसलिए  अधिक  से  अधिक  बींस,  सूप ,व  सलाद  का  प्रयोग  करें  साथ  ही  रेड  मीट  की  जगह  सी  फूड  खाएं  यह  प्रोटीन  के  अच्छे  स्रोत  होते  हैं ।                                               
                                ऑलिव  ऑयल  का  चुनाव  करें –  ऑलिव   ऑयल   अपने   हार्ट   फ्रेंडली  तत्वों  के  कारण  दुनियाभर  में  काफी  प्रसिद्ध  हो  गया  है |  यह  ना  सिर्फ  डाइट  में  पोषक  तत्वों  का  इजाफा  करता  है  बल्कि  कार्डियोवैस्कुलर  डिस्चार्ज  और  कैंसर  जैसे  गंभीर   रोगों  के  पनपने  के  खतरे  को  भी  कम  करता  है ।                                                                                   नमक  का  कम  इस्तेमाल – आपको  ब्लड  प्रेशर  की शिकायत  हो  या  ना  हो  लेकिन  आपको  खाने  में  नमक  का  कम  इस्तेमाल  करना  चाहिए ।  नमक  के  ज्यादा  इस्तेमाल  से  कई  तरह  की  बीमारियों  का  खतरा  बढ़  जाता  है ।                                                         
                              पर्याप्त  नींद  ले – आज  की  इस  स्ट्रेस  भरी  लाइफ  में  सेहत के  लिए  पर्याप्त  नींद  बहुत  जरूरी  है  खासतौर  पर  40  साल  के  ऊपर  वालों  के  लिए  पर्याप्त  नींद  ना  लेने  पर  शरीर  से  स्ट्रेस  हार्मोस  निकलते  हैं  जो  धमनियों  को  ब्लॉक  कर  देते  हैं  और  जलन  पैदा  करते  हैं ।                                                                                                                                          एक्सरसाइज  करें – स्वस्थ  जीवन  के  लिए  डाइट  के  साथ – साथ एक्सरसाइज  करना  भी  जरूरी  है  एक्सरसाइज  करने  से  आपका  मेटाबॉलिज्म  स्ट्रांग  रहता  है  और  स्ट्रेस 
लेवल  कम  होता  है ।                                                                                                                               इस  प्रकार  एक  स्वस्थ  जीवन  के  लिए  बहुत  बड़ी – बड़ी  प्लानिंग  की  जरूरत  नहीं  बल्कि  छोटे – छोटे  एफर्ट  की  जरूरत  होती  है ।