वजन कंट्रोल के लिए जरूरी बातें

अगर  आप  ओवर वेट  हैं और  आपका  मेटाबॉलिजम  स्लो  है, एनर्जी  लेवल  कम  है  , तो  यह  वाकई  चिंता  की  बात  है , वेट  कंट्रोल  के  लिए  कुछ  बातों  पर  ध्यान  देकर  इस  समस्या  से  निजात  पाया  जा  सकता  है ।                                                                                                                   * खाने  में  चीनी  की  मात्रा  कम  करें  , सिंपल  कार्बोहाइड्रेट  जैसे  चीनी , मीठा  ,गुड़ , शहद , आपके  ब्लड  शुगर  का  स्तर बढ़ा  सकते  हैं  इसके  बजाय  लो  कैलोरी  स्वीटनर  ले , पर वह  भी  कम  मात्रा  में  ही  लें ।                                                                                                                                  * एक  बार  में  ज्यादा  ना  खाएं  थोड़ा- थोड़ा  करके  दिन  में चार- पांच  बार  खाएं  ,अपनी  फेवरेट  स्वीट  डिश  को  भी आधा  ही  लें  ।                      * वेट  कंट्रोल  करने  में  पपीता  बड़े  कमाल  का  फल  है इसका  ग्लाइसेमिक  इंडेक्स  लो  होता  है  इसमें  मौजूद  पेप्पी  नामक  एंजाइम  खाना  पचाने  में  मददगार  है यह  आतों  की  सफाई  करके  पाचन  तंत्र  को  ठीक  रखता  है जिससे  वजन  नहीं  बढ़ता ।                                      * ग्रीन  टी  और  गर्म  पानी  का  साथ  कभी  ना  छोड़े  ,इससे  मोटापा  पास  नहीं  आएगा ।  ग्रीन  टी  में  मौजूद  कंपाउंड , पॉलिफिनॉल्स  और  गैलेट्स  आदि  शरीर  में  बनने  वाले  विषैले  पदार्थों  को  साफ  करके  और  फैट  जमा  होने  से  भी रोकते  हैं  सुबह  उठकर  एक  दो  गिलास  गर्म  पानी  पिए  और  फिर  कुछ  खाने  के  बाद  ग्रीन  टी  पिए ।                                                                                                     * रोजाना  समय  पर  सोएं  व  भरपूर  नींद  लें  वरना  शरीर  में भूख  बढ़ाने  वाला  हार्मोन  ज्यादा  एक्टिव  होगा  और  आप  मीठी  फ्राइड  चीजें  ज्यादा  खाएंगे  इसके  फलस्वरूप  मोटापा  हावी  होने  लगेगा  ।                    * फलों  को  छिलके  समेत  खाएं  कार्नेल  यूनिवर्सिटी  में  हुई एक  रिसर्च  के  अनुसार  फलों  के  छिलकों  में  पाया  जाने वाला  और  फोलिक  एसिड  वजन  बढ़ने  नहीं  देता ।                                                             आमतौर  पर  पतले  होने  की  सनक  में  महिलाएं खाना  तो  कम  कर  देती  हैं  पर  वे  उसकी  जगह  ज्यादा स्नेक  खाना  शुरु  कर  देती  हैं  जबकि  पुरुषों  के  साथ  ऐसा नहीं  है  वे  पेट  भर  खाना  खाते  हैं  और  स्नेक्स  खाना अवॉइड  करते  हैं   रिसर्च  में  यह  बात  सामने  आई  है   कि  महिलाओं  को  पुरुषों  का  तरीका  अपनाना  चाहिए  पेट  भर खाना  खाएं  और  खाने  में  पर्याप्त  मात्रा  में  फाइबर  प्रोटीन और  लो  ग्लाइसेमिक  इंडेक्स  वाले  फूड  आइटम  शामिल करें  मोटी  नहीं  होंगी ।