सर्दियों में जोड़ों के दर्द का कारण व निवारण

सर्दियां आते  ही   जोड़ों  में  अकड़न  बढ़  जाती  है  उम्र बढ़ने  पर  दिक्कत  और  बढ़ती  है  ऐसे  में  इन   जोड़ों  का  ध्यान  रखना  ज्यादा  जरूरी  होता  है  इस  दर्द  का कारण  अआर्थराइटिस  हो  सकता  है  अर्थराइटिस  में तापमान  में  गिरावट  के  साथ  दर्द  कई  गुना  बढ़  जाते  हैं।                                                                                                      हड्डियों  के  जोड़ों  की  संरचना  बेहद जटिल  होती  है  इसके  कार्टिलेज  दोनों  सिरों  के  बीच कुशन  का  काम  करते  हैं,  लिगामेंट  दोनों  को  एक  दूसरे  से  बांधकर  रखते  हैं  मांसपेशियां  इस  संरचना  को सहारा  देती  है  अपने  जोड़ों  को  उनके  हाल  पर  ना छोड़े ।                                                                 सर्दियों  में  दर्द  बढ़ने  के  कारण –                                        *   ठंड  के  दिनों  मे  हमारे  जोड़ों  का  रक्त संचार प्रभावित  होता  है  क्योंकि  हमारा  शरीर  गर्म  रक्त  को  हार्ट  के  आसपास  रखना  चाहता  है  ऐसे  में  जोड़ों  में अकड़न  और  दर्द  बढ़  जाता  है  ।

*   सर्दियों  में  दर्द  बर्दाश्त  करने  की  सीमा  कम  हो  जाती  है  क्योंकि   नस  के  सिरे  ज्यादा  संवेदनशील  हो जाते  हैं  यही  वजह  है  कि  जरा  सा  घाव  लगने  पर  भी इन  दोनों  गंभीर  चुभन  का  एहसास  होता  है  और  जोड़ों  का  दर्द  गर्मियों  की  तुलना  में  ज्यादा  गंभीर महसूस  होते  हैं  ।

* अधिकतर  बुजुर्ग  सर्दियों  में  घर  के  अंदर  रहना  चाहते हैं  ऐसे  में  उनकी  शारीरिक  सक्रियता  कम  हो  जाती  है  और  जोड़ों  की  अकड़न  बढ़  जाती  है  ।

निवारण   –  सर्दियों  में  अर्थराइटिस  की  समस्या  बढ़ने  से बचने  के  लिए  कुछ  ऐसे  उपाय  करने  की  जरूरत  होती है  जिससे  आपके  जोड  ढीले  रहे ,  मांसपेशियां  मजबूत हो  , रक्त  संचार  बढे  और  जोड़ों  में  नमी  बनी  रहे  । तेज  ठंडक  शुरू  होने  से  पहले  यह  टिप्स  जरूर  अपना लें   –                                                                   पौष्टिक  आहार  ले  –   कोई  भी  मौसम  हो  संतुलित आहार  की  जरूरत  हमेशा  होती  है  , संतुलित  आहार  में फल  , सब्जियां ,  दाले   , अनाज  और  डेयरी  उत्पाद शामिल  हो  वह  आपके  पूरे  शरीर  जोड़ों  में  मांसपेशियों को  स्वस्थ  रखने  के  लिए  बेहद  जरूरी  है  ।

घुटनों  के  दर्द  से  परेशान  मरीजों  को  विटामिन  की जरूरत  होती  है  जैसे  कि  विटामिन  डी , सी  और  के ताकि  आपकी  हड्डियों  और  कार्टिलेज  को  संपूर्ण  पोषण मिलता  रहे ,  विटामिन  सी  की  कमी  से  जोड़ों  में  दर्द और  इन्फ्लेमेशन  हो  सकता  है  ।

ठंड  के  दिनों  में  सभी  मौसमी  फल  व  सब्जियां  अपने खाने  में  शामिल  करें  जैसे  कि  संतरे   पत्ता  गोभी  ,गाजर, पालक, टमाटर  आदि  की  आपको  पर्याप्त  मात्रा में  विटामिन  और  खनिज  मिलता  रहे ।  विटामिन  डी  का  पर्याप्त  उत्पादन  आपके  शरीर  में  होता  रहे  इसके लिए  धूप  में  खासा  वक्त  गुज़ारें ।

व्यायाम  करें   –  व्यायाम  से  रक्त  संचार  बढ़ता  है  और गर्म  खून  शरीर  के  हर  हिस्से  तक  पहुंचता  है  जिनसे शरीर  के  जोड़  भी  शामिल  है  स्वस्थ  रक्त  संचार  आपके  जोड़ों  को  लचीला  और  गर्म  रखेगा  ताकि आपको  दर्द  महसूस  ना  हो  ।

मांसपेशियां  जोड़ों  को  सहारा  और  मजबूती  देती  है  इन्हें  मजबूत  रखकर  हम  अपने  जोड़ों  को  लंबे  समय तक  आर्थराइटिस  से  मुक्त  रख  सकते  हैं ।

ठंड  में  व्यायाम  करना  बंद  ना  करें  , जोड़ो  तक  पर्याप्त रक्त  संचार  और  मांसपेशियों  तक  पोषण  पहुंचाने  के लिए  शारीरिक  सक्रियता  बढ़ा  दे  हर  रोज  कम  से  कम 30  मिनट  तेज  कदमों  से  चले  व  साइकिल  चलाएं  ।

खूब  पानी  पिए  –  ठंडक  के  दिनों  मे  व्यायाम  बंद  ना करें  पानी  पीना  बंद  ना  करें  , कार्टिलेज  को  मुलायम और  चिकना  बनाए  रखने  के  लिए  बेहद  महत्वपूर्ण  है जो  पहले  से  आर्थराइटिस  और  जोड़ों  के  दर्दों     की दिक्कतों  से  जूझ  रहे  हैं  उनमें।  पानी  की  कमी  होने  पर  दर्द  बढ़  सकता  है ।                                          सर्दियों  में  जोड़ों  की  अकड़न  से  बचने और  गर्माहट गतिशीलता  और  दर्द  से  राहत  पाने  के  लिए  इन  उपायों  को  करें  आपको  बहुत  लाभ  होगा  ।