त्वचा के लिए कौन सी विटामिंस आवश्यक है ?

 त्वचा  आपकी  सेहत  का  आईना  होती  है  ।  आपकी त्वचा  जैसी  भी  हो  इसे  पोषण  और  स्वस्थ  जीवन  शैली की  जरूरत  होती  है  , न्यूट्रीशनल  सपोर्ट  के  साथ  जीवन शैली  में  कुछ  बदलाव  लाकर  आप  अपनी  त्वचा  को स्वस्थ  बना  सकतीं  है ।                                                                 विटामिंस  हमारी  त्वचा  के  लिए  बहुत लाभदायक  होते  हैं  यह  हमें  खाने  – पीने  की  चीजों  से मिलते  हैं  ।  मुख्यतौर  पर  चार  प्रमुख  विटामिन  है  जो हमारी  त्वचा  का  नवीनीकरण  कर  सकते  हैं  –                 विटामिन  “ए ” –  यह  विटामिन  हमें  एंटीऑक्सीडेंट्स  से भरपूर  खाद्य  सामग्रियों  और  प्लांट  से  आने  वाली सब्जियों  में  मिलता  है  यह  त्वचा  में  झुर्रियां , महीन  रेखाएं  और  बढ़ती  उम्र  के  अन्य  लक्षणों  को  कम  करता है  ।  विटामिन ‘ ए ” टिशु  रिपेयरिंग  में  सहयोग  देता  है और  आंखों  के  आसपास  के  डार्क  सर्कल  को  कम करता  है  ।                                                     विटामिन ” ए ” के  स्रोत   –   हरी  पत्तेदार  सब्जियां ,  अंडा  ,दूध , गाजर  ,कद्दू  और  हल्की  धूप  आदि ।                                                                                 विटामिन  “ई “   –  यह  विटामिन  त्वचा  को  स्वस्थ  रखने  में  मददगार  है  यह  झुर्रियों   को  कम  करता  है  विटामिन  ई  युक्त  भोजन  स्वस्थ  त्वचा  के  लिए  सबसे जरूरी  है  ।     

              विटामिन  “ई ” के  स्रोत    –   मूंगफली , बादाम ,  हरी  पत्तेदार  सब्जियां  , ऑलिव  आदि  ।                                विटामिन  “सी “- विटामिन  “सी ” त्वचा  मे   कसाव  व मुलायम  रखने  में  सहायक है ।  विटामिन  सी  को  रोजाना अपनी  डाइट  में  प्रयोग  करें  ।                             विटामिन  “सी “के  प्रमुख  स्रोत  –  रसीले  फल  जैसे  नींबू , संतरा  , मुसम्मी , स्ट्रॉबेरी  ,आंवला  ,अंकुरित  अनाज , अमरूद  के  अलावा  सब्जियों  में  ब्रोकली , फूल  गोभी  , टमाटर  आदि  ।                                                  विटामिन ” के “–  विटामिन “के”  कार्डियोवैस्कुलर  के सुचारू  रूप  से  काम  करने  में  मददगार  है  यह  आंखों के  नीचे  के  काले  घेरे  को  दूर  करने  में  भी  सहायक  है तथा  हड्डियों  को  भी  ठीक  रखता  है  और  त्वचा  के  लिए  भी  बहुत  जरूरी  विटामिन  है  ।                  विटामिन ” के ” के  स्रोत – विटामिन  “के”  साग  ,कीवी, एवोकाडो  , अंगूर , मीट  ,शलजम  ,ब्रोकली  ,गोभी ,  शतावरी  , सरसों  आदि  में  भरपूर  मात्रा  में  पाया  जाता  है  ।                                                                                    इन  सबके  लिए  के  अलावा  यह  भी  बेहद  जरूरी  है  कि  आप  दिन  भर  में  3  लीटर  पानी  , 8  घंटे की  नींद , वर्कआउट  योग  और  मेडिटेशन  और  हेल्दी खानपान  जरूर  रखें  ।