वजन कम करने के लिए पांच चीजों से दूर रहें

आजकल  फिटनेस  को  लेकर  अधिकतर  लोग  सजग  रहते  हैं  खासकर  वेट  लॉस  को  लेकर , इस  बारे  में    फिटनेस  एक्सपर्ट  एवं  डाइटिशियन  सूचि  बंसल  के  अनुसार  वजन  कम  करना  इतना  मुश्किल  नहीं  है  बशर्ते  कि  आपका  खान – पान  सही  हो ।                    अधिकांश लोग  यही  सोचते  हैं  कि  उनके  फ्रीज  में  रखी  चीजें  हेल्दी  और  पोषण  से  भरपूर  हैं , हमें  इस  बात  का  अंदाजा  भी  नहीं  होता  कि  जो  हम  रोजाना  खा  रहे  हैं  वह  अन  हेल्दी  भी  हो  सकता  है | फ्रिज  में  रखे  बहुत से  खाद्य  पदार्थ  जिसमें  फैट , शुगर , सॉल्ट  और  एक्स्ट्रा  कैलोरी  होती  हैं  वह  हमारे  शरीर  पर  बुरा  असर  डालते  हैं  इसका  सबसे  अच्छा  समाधान  है  कि  इन  चीजों  को  अपने  से  दूर  कर  ले  जब  घर  में  यह  चीजें  नहीं  होंगी  तो  हम  खाएंगे  भी  नहीं ।                                                         मक्खन (बटर) – आमतौर  पर  बटर  हर  किसी  के  फ्रिज  में  पाया  जाता  है  और  इसका  स्वाद  भी  सब  को  बेहद  पसंद  आता  है  कई  लोग  इसे  ब्रेड  या  पराठे  के  ऊपर  लगाकर  के  या  सब्जी  में  डाल  कर  खाते  हैं | बटर  बिना  जाने  , हमारे  स्वास्थ्य  के  लिए  नुकसानदायक  भी  हो  सकता  है  1  बड़े  चम्मच  बटर  में  100  कैलोरीज  और  11  ग्राम  फैट  होता  है  बटर  में  सैचुरेटेड  फैट  बहुत  अधिक  मात्रा  में  पाया  जाता  है  जो  वजन  बढ़ाने  के  लिए  जिम्मेदार  होता  है ।                                                              मेयोनीज़  – यदि  आपको  मेयोनीज़   को  अपने  सैंडविच  में  एक  मोटी  लेबल  लगाकर  खाने  की  आदत  है  तो  आप  इस  आदत  को  तुरंत  बदल  डालें  क्योंकि  स्वाद  के  चक्कर  में  आप  अपने  शरीर  में  बहुत  सारा  फैट  और  कैलोरी  इकट्ठा  कर  रहे  हैं | एक  टेबलस्पून  मेयोनेज़  में  लगभग  100  से  ज्यादा  कैलोरी  होती  है  जो  आपके  सैंडविच  को  हाई  कैलोरी  बना  देती  है ।                                                                   फ्रोजन  फ्रेंच  फ्राईस – आजकल  फटाफट  वाली  जिंदगी  के  चलते  हम  में  से  अधिकतर  लोग  रेडीमेड  चीजों  का  इस्तेमाल  करने  लगे  हैं | फ्रोजन  फ्रेंच  फ्राइज , आलू  टिक्की  और  भी  बहुत  से  फ्राइड आइटम  जो  रेडी  टू  मेक  होते  हैं  इनमें  मेन  इनग्रेडिएंट  होता  है  आलू  जब  इसे  डीप  फ्राई  किया जाता  है  तो  यह  अन  हेल्दी  हो  जाते  हैं | इसकी  एक  सर्विंग  में  8.11  ग्राम  फैट  , 3  ग्राम  सैचुरेटेड  फैट , 300-500  मिलीग्राम  सोडियम  और  190  कैलोरीज  होती  हैं | यह  स्वाद  में  टेस्टी  होते  हैं  इसलिए  ज्यादा  मात्रा  में  खा  लिए  जाते  हैं  इसका  बेहतर  विकल्प  यह  है  कि  बेक्ड  और  रोस्टेड  स्नेक्स  खाया  जाए ।                                             सोडा और  कोल्ड  ड्रिंक – सोडा , फ्रूट  जूस , एनर्जी  ड्रिंक्स  और  सैचुरेटेड  ड्रिंक्स  वजन  बढ़ाने  के  लिए  बहुत  हद  तक  जिम्मेदार  हैं | इन  ड्रिंक्स  में  ज्यादातर  कैलोरी  शुगर  से  आती  है  जिसमें  बहुत  नाम  मात्र  का  या  बहुत  कम  न्यूट्रिशन  पाया  जाता  है | एक  केन  सोडा  में  लगभग  140  कैलोरी  और  10  स्पून  शुगर  होती  है , यह  सभी  आर्टिफिशियल  स्वीटनर  बहुत  सारी  समस्याओं  को  पैदा  करते  हैं  जैसे  कि  भूख  कम  या  ज्यादा  लगना , हार्ट  डिसीज  और  स्ट्रोक  का  खतरा  आदि।