बदलती जीवन शैली में फिटनेस का महत्व

 आजकल  की  जीवन  शैली  में  ज्यादातर  काम  मशीनों  से  ही करना  होता  है  इससे  शारीरिक  गतिविधियां  कम  हो  गई  है  खासकर  जिनका  काम  सारा  दिन  बैठने  का  होता  है  उन्हें  स्वास्थ्य  समस्याओं  का  सामना  ज्यादा  करना  पड़ता  है |  मोटापा  , उच्च  रक्तचाप , डायबिटीज, हृदय  संबंधी  बीमारियां  आम  बात  है  इसके  विपरीत  यदि  आप  नियमित  वर्कआउट करती  रहें  ,अपने   खान  पान  का  ख्याल  रखती  हैं  और  तनाव  से दूर  रहती  हैं  तो  लंबे  समय  तक  खुद  को  चुस्त-दुरुस्त  और  एक्टिव  बनाए  रख  सकती  हैं ।                                                                                                                      खान – पान  में  बदलाव –  आज  के  इस  भागदौड़  वाली  जिंदगी  में  फास्ट  फूड  ,और  कोल्ड ड्रिंक्स , झटपट  पेट  भरने  का  सबसे  प्रचलित  विकल्प  बन  गए  हैं  , इन  से  पेट  तो  भर  जाता  है  लेकिन  पोषण  ना  के बराबर  मिलता  है  इनमें  कैलोरी  बहुत  अधिक  मात्रा  में  होती  है  जो  मोटापा  बढ़ने  का  सबसे  बड़ा  कारण  बन  जाती  है ।                                                                                                         यदि  आप  व्यस्तता  के  कारण  खाना  कम  खाएंगी  या  नहीं  खाएंगी  तो  फिर  रात  में  ज्यादा  खा  लेंगी  इससे  मेटाबॉलिज्म  गड़बड़ा  जाता  है  । तीन -चार  घंटों के  अंतराल  में  कुछ  ना  कुछ  खाती  रहें  इससे  रक्त  में  शुगर का  स्तर  प्रभावित  नहीं  होगा  जो  आपकी  मस्तिष्क  और उत्पादकता  पर  नकारात्मक  प्रभाव  डालता  है  । इसके अलावा  बाहर  के  खाने  से  बचें, इन  में  सोडियम  ,शुगर  और  वसा ,भी  अधिक  मात्रा  में  होता  है  । हमेशा  घर  के  खाने  को  प्राथमिकता  दें  रोज  के  सामान्य  खाने  में  भी  थोड़ा  बदलाव  लाकर  आप  फिटनेस  बरकरार  रख  सकते  हैं -अपनी  डाइट  में  अंकुरित  अनाज  दालें  सब्जियां  दूध  व  दूध से  बने  उत्पाद , फल  और  सूखा  मेवा  आदि  जरूर  शामिल करें  । खाने  की  सामान्य  चीजों  में  थोड़े  प्रयास  से  पौष्टिकता  बढ़ाई  जा  सकती  है  जैसे  – दलिया  में  दाल  और  सब्जियां  मिलाकर पकाएं  ,पोहे  में  मूंगफली , चने  की  दाल , बींस  ,गाजर, फूलगोभी  आदि  मिलाकर  पौष्टिकता  बढ़ा  सकती  हैं  । अंकुरित  अनाज  में  खीरा, टमाटर, मटर, गाजर  आदि  डालकर  खाएं  । पराठे  में  स्टाफिंग  करके  खाएं  कभी-कभी   दाल,  साग  वगैरह  भर  दे  इससे  कम  मेहनत  में  हर तरह  के  न्यूट्रिएंट्स  शरीर  को  मिल  जाएंगे ।                                                                                            * खाने  को  डीप  फ्राई  ना  करें  ,फ्राई  पेन  या  दूसरे  नॉन स्टिक  बर्तनों  का  प्रयोग  अधिक  करें  इनमें  तेल  कम  लगेगा ।                                                                                                               * स्नैक्स  के तौर  पर  चिप्स  बिस्कुट  आदि  खाने  के  बजाय  चूरमुरा  ,भुने चने , मखाने ,आदि  खाएं ।                  * बीच-बीच  में  आवला  , गुड़  ,खजूर  जैसी  चीजें  खाती  रहे  इनमें  आयरन  और  न्यूट्रिएंट्स  भरपूर  मात्रा  में  होते  है ।                                                                                                    खुद  को  रखें  चुस्त – दुरुस्त –  खुद  को  चुस्त- दुरुस्त  बनाए रखने  के  लिए  कुछ  प्रमुख  बातों  का  ध्यान  रखें –        *  सुबह  उठने  के  बाद  ज्यादा  देर  तक  भूखी  ना  रहे  रात  को  सोने  से  कम  से  कम  2  घंटे  पहले  खाना  जरुर  खा  ले                                                                                                            *  प्रतिदिन  करीब  आधा  घंटा  टहले  या  एक्सरसाइज  करें |  ।                                   * दिन  की  शुरुआत  एक  गिलास  गुनगुने  पानी  से  करें ।                                                            *  संतुलित  भोजन  करें  पर्याप्त  मात्रा  में  प्रोटीन  व  कार्बोहाइड्रेट  में  वसा  की  मात्रा  कम  रखें , खूब  पानी  पिए ।                                                              * ऑफिस  या  घर  में  कंप्यूटर  के  सामने  ज्यादा  देर  ना  बैठी रहे  बीच- बीच  में  थोड़ी  देर  का  ब्रेक  जरूर  लेती  रहें ।                                                                       *  लिफ्ट  की  बजाय  कभी -कभी  सीढ़ियों  का  प्रयोग  भी  करें                                            * वीडियो  गेम , खेलने  या  टीवी  देखने  के  बजाय  आउटडोर  गेम  भी  खेलें  ।

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